, når temperaturen stiger, så gør antallet af løbere det, der opgiver løbebåndet for solskin såvel som frisk luft. Ud over det er det fantastisk, da selv om du kører i varmt vejrtilstand kan give nogle vanskeligheder (hej, dehydrering!), Hvis du træner smart, kan det ligeledes arbejde til din fordel. Forskning viser, at når du er akklimatiseret, kan træning i varm virkelig øge din præstation, hvilket gør dig montørere, stærkere såvel som hurtigere. Teknikken hænger der op, indtil din krop justeres. Brug de fem forslag nedenfor for at komme over pukkelen såvel som derefter fortsæt med at køre stærkt alt sommeren lang.

Kører i varmt vejr: En overlevelsesguide

Overvej “cool” tøj. Det er varmt udenfor, så at klæde sig korrekt – kort, tees såvel som tanke – er en given. Det er dog et godt koncept at gå et skridt endnu mere med lysfarvede tøj Sanfrecce Hiroshima Trøje i åndbare stoffer, såvel som ikke undlader at huske essentielt tilbehør som et visir, solbriller samt solcreme. Der tilbydes ligeledes tøjvalg, der kan hjælpe med at fremme afkøling, såsom solærmer samt afkølingsveste.

Forhindre gnidning. At svede meget kan øge din fare for gnidning. Dækningsspørgsmål, såsom under dine arme såvel som mellem dine lår, med en anti-chafing såvel som anti-blisterbalsam, om nødvendigt, stater Tawnee Gibson, en licenseret USA-triathlontræner såvel som at holde udholdsverdenens podcast .

Rediger dit tempo. ”Hvis du ikke er brugt til at træne i varmt vejr, tager det typisk cirka to ugers konsekvent varm eksponering for at justere,” siger Gibson. ”Når du starter, skal du bare trægte ned, eller din hjerterytme vil skyrocket,” som kan besejre funktionen af målgradstræning.

For at opdage dit nye starttempo skal du køre to til fire miles med en målgrad på 180 minus din alder. (Så hvis du er 35 år, burde du være objektiv for at holde din hjerterytme omkring 145 slag pr. Minut.) “Bliv ved denne hjerterytme op, indtil du ser din hastighed blive hurtigere såvel som plateau,” siger Gibson. “Når du er plateau, kan du tilføje meget mere intensitet.” Hvis du er en total nybegynder, kan du kræve, at de skiftende perioder med løb samt gå for at forblive i din hjerterytme.

Drik tilstrækkeligt vand. Det er ikke noget trick, at passende hydrering er vigtig for at forblive risikofri, mens du løber i varmt vejr, men i usædvanlige situationer kan overhydrering også forårsage problemer. Hyponatræmi – en tilstand, der opstår, når din krop mister også meget natrium med sved, eller når overhydrering udløser natrium i dit blod for at falde til dødbringende niveauer – kan være en ægte fare for nogle træner.

For at holde din hydrering i skak, skal du drikke mindst 1 til 2 liter vand om dagen såvel som ca. 10 til 30 ounces i timen, mens du træner såvel som derefter ændres efter behov. Stadig tørstig? Urin mørk? Øg dit indtag.

For en smule boost skal du tilføje en generøs mængde knust is til dit vand før træning: Forskningsundersøgelse viser, at nedting af en iskald drink 30 minutter før træning kan hjælpe dig med at løbe længere, før du skal stoppe.

Udskift elektrolytter. Træning under sommerens sol kan producere nogle alvorligt svedige forhold. såvel som med alt dette vandtab kommer Montpellier HSC Trøje også et fald i natrium såvel som elektrolytter – det er derfor, atleter kræver at tro på salt. Hvis du er en særlig tung eller salt sweater eller forekommer at være tilbøjelige til muskelmasse kramper, foreslår Gibson at have en ekspert svedtest udført for at finde ud af, hvor meget natrium du mister. For at erstatte natrium såvel som andre elektrolytter, skal du tænke på at nippe til sportsdrikke eller tilføje noget salt til din diæt, stater triatlet såvel som licenseret sportsdiætist Lauren Antonucci.

Søg lettelse. Tag skridt til fantastisk dig selv, når du kan. At køre i skyggen såvel som at undgå direkte sollys kan reducere faren for hetestræk såvel som solskoldning, mens den ligeledes skaber en meget mere behagelig træning. Og hey, at løbe med den lejlighedsvise sprinkler langs din sti vil ikke skade!

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Emilia Benton

Emilia Benton er freelance -forfatter såvel som redaktør, der har skrevet til Runner’s World, Pop Sugar samt Houston Chronicle. Eintracht Frankfurt Trøje Hun er en ivrig løber og har afsluttet otte maraton såvel som et par masser af halvmaraton. Hun nyder ligeledes countrymusik, bagning samt rejser. Emilia bor i Houston, Texas, såvel som kan lide det meget – ridikuløst fugtig somre såvel som alle!